JAKARTA, RAKYATJATENG – Penderita diabetes tetap dianjurkan berolahraga saat berpuasa. Mereka yang menderita diabetes, adalah pasien dengan gula darah yang bisa terkontrol dengan diet dan olahraga. Akan tetapi, jika disertai komplikasi, maka dianjurkan tidak berpuasa atau sesuai saran dokter.
Pasien diabetes tetap dianjurkan berolahraga saat puasa karena bisa meningkatkan sensitivitas insulin Serta menjaga berat badan agar tetap terkontrol, mencegah timbulnya komplikasi diabetes, dan menjaga tubuh tetap bugar. Selain itu, berolahraga bagi diabetisi juga bisa melancarkan sirkulasi darah dengan lebih baik. Serta membantu menormalkan kadar gula darah.
“Maka jenis olahraga yang cocok pada penderita diabetes adalah yang memacu hormon glukagon. Jika rutin berolahraga, maka otot tubuh akan memproduksi hormon glukagon dengan lebih baik,” kata Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Sentra Medika Cisalak, dr. Tutik Fauziah, SpKFR baru-baru ini.
Olahraga bagi pasien diabetes cukup banyak ragamnya antara lain, olahraga ringan, senam aerobik, renang, yoga, latihan kekuatan dan bersepeda. Tutik menyarankan agar sebelum berolahraga sebaiknya melakukan pemanasan untuk mengurangi cedera saat berolahraga. Biasakan melakukan pendinginan untuk mengembalikan kondisi tubuh.
Senam Aerobik
Olahraha yang bagus yang dapat dilakukan penderita diabetes saat berpuasa. Senam dapat melatih pernapasan yang dapat menyehatkan jantung dan dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
Renang
Renang bisa dilakukan pada penderita diabetes tipe 1, 2 dan semua orang. Berenang bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan aktivitas yang sehat. Olahraga ini tidak menggetarkan sendi seperti berolahraga basket atau tenis. Olahraga berenang akan membuat bergerak dalam waktu yang lama. Penting untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dalam tubuh dan memungkinkan tubuh untuk dapat memompa oksigen dan darah lebih efektif. Dapat membakar kalori 350-420 kalori per jam. Serta dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Yoga
Yoga dapat meningkatjan sirkulasi darah serta memperbaiki pencernaan. Yoga juga meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat membantu mencegah penyakit kronis. Yoga juga akan membuat tubuh lebih sehat dan lebih berenergi serta efektif membantu mencegah mengobati diabetes tipe 2.
Latihan Kekuatan
Penting untuk kebugaran dan tidak harus datang ke gym. Dapat dilakukan sendiri dengan bobot genggaman. Menggunakan berat badan sendiri untuk menciptakan otot lebih kencang dalam tubuh.
Bersepeda
Bersepeda ringan dilakukan selama 30 menit sebelum berbuka puasa juga bisa menjaga kebugaran tubuh. Menyehatkan aliran darah dan kardiovaskular, serta menguatkan otot lutut. (JPC)
