FAJAR HEALTH – Masalah persendian seperti diulas sudah-sudah, dapat terjadi pada siapa saja dan tidak ada yang dapat terhindar darinya, terlebih mereka yang berusia di atas 40 tahun.
Kendati tak terhindarkan, bukan berarti Anda tidak dapat melakukan apa-apa terkait kondisi ini. Dengan mengenalinya sejak awal Anda dapat mengurangi kerusakan atau setidaknya memperlambat prosesnya.
Adapun ciri-ciri awal rusaknya persendian, menurut Dr. Sarah Brewer, dokter umum yang juga pakar nutrisi, biasanya ditandai dengan bunyi “kretek-kretek” pada sendi atau perasaan dimana Anda selalu ingin merenggangkan tubuh Anda.
“Sendi Anda juga terasa jadi kurang fleksibel dari sebelumnya atau tidak dapat diluruskan secara penuh,” kata Dr. Brewer seperti dikutip dari Express.co.uk (4/9/2017).
Selain itu, tambah dia, Anda juga akan menyadari bahwa ada beberapa sendi yang membengkak atau berubah bentuk atau tangan dan kaki Anda jadi lebih mudah kedinginan dan kaku.
“Sendi juga akan mulai terasa sakit, terlebih setelah berolahraga dan Anda akan kesulitan untuk berlutut. Kalau tubuh sudah menunjukan beberapa tanda ini, sangat penting bagi Anda untuk melindunginya,” tambah dia.
Beberapa di bawah ini sangat penting untuk Anda hindari dan lakukan untuk sendi yang sehat:
1. Hindari terlalu lama berlutut, squat atau berjalan lebih dari 3 km per hari.
2. Hindari berjalan pada permukaan yang tidak rata.
3. Pilih olahraga yang ringan untuk menjaga mobilitas sendi.
4. Hindari berolahraga jika sendi terasa sakit atau bengkak.
5. Hindari mengangkat beban secara berulang-ulang karena akan membuat aus pelumas sendi.
6. Konsumsi kunyit, ekstrak rose hip, ekstrak ceri dan ekstrak akar jahe sangat baik untuk persendian.
(ruf/fajar)
