RAKYATJATENG - Sering susah tidur? Penyebabnya banyak, loh. Tidak hanya stres yang membuat Anda susah tidur, tapi salah mengonsumsi makanan juga bisa menjadi penyebabnya.
Ada makanan-makanan yang bila dikonsumsi jelang tidur, bisa membuat susah tidur.
Biasanya, makanan-makanan itu adalah jenis makanan yang banyak disantap di malam hari. Penasaran apa saja itu?
Berikut penjelasan lengkapnya, seperti dilansir laman MSN, Minggu (24/6).
- Alkohol.
Meskipun minum segelas anggur atau bir bisa membuat Anda merasa mengantuk, minum alkohol tepat sebelum tidur membuat kekacauan pada siklus tidur Anda.
Studi menunjukkan bahwa alkohol bisa mengganggu gerak mata cepat (REM) tidur, fase restoratif dari siklus tidur yang penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Alkohol juga bisa menekan pernapasan dan memperburuk sleep apnea dan mengganggu istirahat malam yang baik.
Efek ini semakin buruk saat Anda banyak minum, jadi jaga asupan alkohol hingga minimum sebelum tidur.
- Makanan Tinggi Gula.
Bukan rahasia lagi bahwa camilan manis Anda bisa berdampak negatif bagi kesehatan, dimulai dengan pinggang Anda.
Tetapi tahukah Anda bahwa mereka juga memengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak?
Makanan tinggi gula seperti permen, kue dan soda menyebabkan lonjakan dan kerusakan pada tingkat gula darah dan energi.
Mereka juga bisa mengurangi pelepasan melatonin, hormon yang memainkan peran sentral dalam mengatur ritme sirkadian Anda.
Alih-alih mengisi karbohidrat kosong, pilihlah biji-bijian utuh dan buah-buahan kaya serat dan sayuran untuk camilan tidur yang sehat.
- Makanan Pedas.
Meskipun cabai sempurna untuk menambahkan rasa segar ke hidangan favorit Anda, mereka bisa menggangu pola tidur.
Makan makanan pedas tepat sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan, membuat tidur menjadi tidak mungkin untuk Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas bisa meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengganggu tidur.
Tidak perlu menghindari makanan pedas sama sekali, tetapi sebaiknya batasi asupan Anda beberapa jam sebelum tidur.
- Makanan Berminyak.
Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas dan kanker, mengonsumsi makanan yang berminyak juga membuat Anda sulit untuk tidur di malam hari.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak bisa mengubah tingkat orexin, neurotransmiter yang terlibat dalam kesadaran dan tidur.
Faktanya, satu studi pada 2016 menemukan bahwa mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar dikaitkan dengan kurang tidur dan lebih banyak lagi rangsangan tidur sepanjang malam. (fny/jpnn)
