Agar Jantung Makin Sehat, Ketahui Durasi Olahraga yang Tepat

RAKYATJATENG - Berapa lama durasi Anda melakukan aktivitas fisik seperti olahraga? Ya, bila dilakukan dalam jangka waktu yang tepat, olahraga tentunya bakal membuat jantung Anda makin sehat. Dilansir dari TIME, sebuah penelitian baru menunjukkan fakta yang menarik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa untuk menjaga jantung tetap dalam kondisi terbaik, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit selama empat hingga lima kali per minggu. Berolahraga secara teratur, dinilai memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Sejumlah lembaga merekomendasikan bahwa aktivitas tersebut mesti dilakukan setidaknya selama 150 menit setiap minggu. Meski begitu, porsi olahraga di atas harus disesuaikan juga dengan kondisi tubuh. Namun, masih ada perdebatan tentang apakah jangka waktu tersebut mesti dilakukan untuk seluruh kalangan, termasuk orang sakit. Seperti yang telah diketahui, fungsi pembuluh nadi alias arteri seseorang bakal menurun. Kondisi ini bisa menyebabkan sejumlah penyakit terkait organ jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiology mengatakan bahwa jumlah latihan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Meski begitu, arteri bisa terpengaruh secara berbeda. Hal itu tergantung pada ukuran tubuh kita. Fakta medis tentang durasi olahraga dan jantung sehat Demi memahami hal ini, para peneliti meneliti sebanyak 102 pria dan wanita berusia di atas 60 tahun, kemudian mencatat riwayat latihan mereka selama kurang lebih 25 tahun. Para peneliti mengukur aktivitas arteri mereka dan memisahkan ke dalam kelompok yang berbeda, sesuai dengan seberapa sering olahraga yang dilakukan setiap minggu. Berdasarkan hasil studi, para peneliti menyimpulkan bahwa orang yang rutin berolahraga dua hingga tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit, memiliki fungsi arteri yang baik dan normal. Sementara itu, orang yang berolahraga secara teratur sebanyak empat sampai lima kali seminggu selama paling sedikit 30 menit, memiliki arteri yang lebih besar dan sehat. Kondisi arteri yang sehat ini tentu berguna dalam mendorong darah ke seluruh bagian tubuh. Di sisi lain, orang yang tidak rutin berolahraga kurang memiliki gambaran pembuluh nadi yang lebih lemah. Berbeda dengan dua kelompok di atas. Berolahraga empat hingga lima kali seminggu sangat berguna bagi kesehatan arteri secara keseluruhan, setidaknya bagi orang-orang dalam penelitian ini. Sejumlah penelitian akan kembali diterapkan guna memastikan hasil lebih lanjut. Kelemahan dari penelitian ini adalah, peneliti tidak mengkaji jenis olahraga apa yang kelak mengoptimalkan kesehatan jantung. Sejauh ini, peneliti hanya mencatat intensitasnya saja. Jenis olahraga yang sehat untuk jantung. Berdasarkan penjelasan dr. Karin Wiradarma dari KlikDokter, untuk menjaga kesehatan jantung, Anda dapat memilih salah satu olahraga seperti berjalan kaki, joging, berenang, atau bersepeda. Mulailah olahraga secara bertahap, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. “Sebelum berolahraga, selalu lakukan pemanasan atau peregangan selama lima menit. Begitu juga ketika Anda selesai berolahraga, selalu lakukan pendinginan. Jangan paksakan diri apabila Anda merasa terlalu lelah atau tidak kuat. Jangan ragu untuk beristirahat jika merasa kelelahan,” ujar dr. Karin. Lebih lanjut, dr. Karin merekomendasikan agar Anda mengonsultasikan terlebih dahulu pada dokter terkait jenis olahraga, serta kiat apa yang mesti dilakukan untuk kesehatan jantung. Ini karena batasan dan ketentuan bagi setiap orang belum tentu sama. Mengingat bermanfaatnya olahraga bagi kesehatan Anda, terutama jantung, lakukanlah olahraga yang dianjurkan di atas, dalam durasi yang cukup. Selain itu jalankan pula pola hidup sehat dan tinggalkan semua kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan Anda seperti minuman beralkohol dan merokok.(klikdokter/jpnn)